MUÉVETE CON AITOR

Después de muchos meses de trabajo, esfuerzo y dedicación, por fin puedo presentarte el proyecto de trabajo con el que siempre he soñado. Muévete con Aitor es, desde este mismo momento, el medio que me permite ponerme directamente en contacto contigo para ayudarte a seguir un estilo de vida activo, saludable y lleno de movimiento y felicidad!

Déjame contarte por qué el movimiento es tan importante en nuestra vida diaria.

Estamos en un punto en el que hemos podido dotar al ser humano de más años de vida, pero seguimos sin dar vida a esos años que hemos conseguido.

Las personas estamos diseñadas para movernos. Gracias al movimiento hemos subsistido y evolucionado hasta hoy en día. Pero algo estamos haciendo mal cuando los principales problemas de salud que tenemos vienen por esa falta de movimiento!

Esto nos afecta también a nuestras emociones: nos sentimos más pesimistas, aburridos y desganados por culpa del sedentarismo. Estamos más incómodos con nuestro cuerpo, afrontamos peor los obstáculos que nos encontramos en nuestro día a día y más débiles para superarlos.

Pero no todo está perdido! Y es que el ejercicio físico y el llevar una vida activa tiene un potente efecto en nuestra salud, reduciendo el riesgo de tener una gran cantidad de enfermedades y permitiéndonos disfrutar más de nuestro cuerpo, nuestras amistades y de la vida en general!

Seguro que tu mismo has sentido esa sensación de vitalidad, de bienestar y de felicidad cuando te mueves. El cuerpo te está pidiendo a voces que cambies!

¿Cómo puedes hacerlo? Debes tener una visión proactiva siempre y no esperes facilidades. Todo depende de ti: desplázate siempre que puedas andando o reduce en la medida que puedas los trasportes rodados, usa escaleras en lugar de ascensor, utiliza trayectos más largos hacia tu destino, levántate cada cierto tiempo de la silla y activa tu cuerpo. ¿Tienes niños a tu alrededor? Juega con ellos!!! Ellos son el mejor ejemplo de vida activa!

En esto de la actividad física, cada cosa que hagas cuenta y cada gesto, por pequeño que sea, tiene un gran impacto a lo largo de tu vida cuando lo adquieres como un hábito diario.

Recuerda que cada día que pasa es único y jamás volverá, por lo que te recomiendo que no lo desperdicies. Levanta del sofá, sal a la calle, pasea por tu ciudad, disfruta de la naturaleza, entrena con amigos, entrena solo…lo que tu prefieras. Pero MUÉVETE!

ALIMENTACIÓN INTELIGENTE

Salud, forma física, rendimiento deportivo, estética, calidad de vida. Solo si quieres aprender a potenciar cualquiera de estas áreas, te invito a seguir leyendo esta entrada donde te explico las claves para llevar una alimentación inteligente.

Antes que nada, debes tener claro que no se trata de seguir una dieta concreta, si no de aprender y educar tu cuerpo a alimentarse correctamente. Por eso, evita las dietas y productos de moda y aprende a razonar lo que puede ser bueno para ti. El fin es alcanzar un estilo de alimentación que te resulte cómodo, sostenible en el tiempo y, por supuesto, saludable.

La primera reflexión que quiero compartir contigo es si tu actual alimentación está adaptada a tu ritmo de vida. ¿Cuántas comidas haces al día? ¿Cuándo las realizas? ¿Se acoplan con tus horarios de trabajo-estudio-familia-ocio?

Un fallo que suele cometerse y que pasa desapercibido es adaptarse a las costumbres que tradicionalmente posee una sociedad. Se ha demostrado que no hay comidas imprescindibles que afecten ni a tu salud, ni rendimiento físico, cognitivo ni nada por el estilo. Lo importante, a grandes rasgos, es cumplir con tus necesidades nutricionales. Si por cualquier motivo, no puedes hacer 5-6 comidas diarias, pero si puedes hacer 3 en las cuales alcances tus necesidades nutricionales, no habrá ningún problema. De hecho, te sentirás mejor con esta nueva estrategia.

Por otro lado, tienes que revisar los productos que sueles comer. Basa tu alimentación en alimentos nutritivos y, en la medida de lo posible, lo más naturales posible. La presencia de verduras, hortalizas o frutas en cada comida podría decirse que es prácticamente obligatorio, y es que se ha demostrado que basar la alimentación en estos productos nos previene de una gran cantidad de enfermedades. Si a esto le sumamos alimentos altos en proteínas y que contengan grasas saludables, estarás formando una alimentación de diez.

Si te cuesta comer verduras y hortalizas, tienes que buscar una manera fácil y atractiva de comerlas. Usar especias para darle distintos toques de sabor suele funcionar muy bien. Te lo dice alguien que, por desgracia, apenas la comía durante su niñez.

Por último, y en relación con lo anterior, intenta dar variedad a tu alimentación. Una idea muy buena es configurarte 3-4 días “tipo” y luego rotar para no acabar consumiendo siempre las mismas comidas y aborrecerlas. Por supuesto, estos días deberás ir modificándolos a lo largo del año, introduciendo productos de temporada e incorporando comidas que vayas descubriendo. Además, comer distintos productos aportará a tu cuerpo toda la cantidad de nutrientes que necesita para estar fuerte y sanote!

Puede parecerte un mundo, pero no lo es. Como en todo, tienes que ir incorporando estos cambios poco a poco para hacerlo más llevadero. En mi caso, por ejemplo, aunque siempre me ha gustado mucho la fruta de temporada, las verduras apenas las probaba. Además, dispongo de poco tiempo para hacerme comidas muy elaboradas. Sin embargo, he conseguido educar mi cuerpo para comer diariamente mucha verdura y mucha fruta.

Te aconsejo que, si lo necesitas, busques ayuda y te pongas en manos de un profesional de la nutrición (dietista o nutricionista). Esto sería una gran inversión en tu salud.

Y recuerda: ¡la falta de tiempo nunca es una excusa!

3 CLAVES PARA PONERTE EN FORMA

¿Te gustaría conseguir ese físico que alguna vez deseaste? ¿Te has planteado llevar una vida saludable? ¿Quieres ponerte en forma y mejorar tu aspecto y condición física?

Aquí te dejo 3 de las recomendaciones que suelo dar a mis clientes para motivarles y mostrarles el camino y que consigan una forma física excepcional con entrenamiento personalizado.

Lo primero que te aconsejo hacer es fijar un objetivo que sea concreto y realista y considerar si realmente estás dispuesto a esforzarte para conseguirlo.

Los cambios, sobre todo al principio, son duros y están sembrados de dudas. Por eso es muy recomendable ponerte un objetivo que te ayude a no desviarte del camino. Los clientes con más éxito que he tenido, además de tener un fin claro y conciso, han disfrutado (y por supuesto “sufrido”) el proceso para conseguirlo. Por eso es importante valorar cuánto quieres conseguir y cuánto estás dispuesto a comprometerte.

No conozco ningún gran cambio que se haya consolidado y haya triunfado sin un plan para ello. Por eso, el segundo consejo que te doy es que planifiques cómo vas a tratar de conseguirlo.

“No tengo tiempo” es una excusa. Hay tiempo siempre que se quiere conseguir algo. Pero debemos ser realistas. Planifica tu vida, tu temporada anual, tu mes o tu semana. Ten presente tus obligaciones, si trabajas o estudias, si tienes que atender a tu familia, etc. Esto es importante para poder trazar un plan realista. Por experiencia te digo que el 80% de las personas que nunca han hecho ejercicio o llevan tiempo sin hacerlo suelen fracasar a las 2 semanas de comenzar cuando se plantean objetivos muy ambiciosos.

En relación con esto, el último consejo que te doy es que pequeñas acciones, por insignificantes que parezcan, tienen un gran efecto si los adquieres como hábitos diarios.

Por ejemplo, comienzas a ir andando a tu lugar de trabajo o estudios. Inviertes 20 minutos, lo mismo que en transporte público, pero automáticamente estás sumando al día 40 minutos de movimiento. ¡Imagina el impacto que podría tener algo así para tu salud a lo largo de un año o de toda tu vida!

Otro ejemplo: no tienes tiempo para dedicar 1 hora de entrenamiento, pero puedes sacar 30 minutos 3 veces por semanas para ello. No los desperdicies. ¡Te aseguro que pueden suponer la clave para comenzar y engancharte al cambio que estás buscando!

Por último, te dejo una reflexión general que te servirá de ayuda.

Esperar a que los cambios se produzcan por sí solos nunca ha servido de nada. Una nueva semana, un nuevo año o una nueva vida no van asociados a nada que asegure el éxito. Debes ser el motor de ese cambio. Te invito a tomar las riendas y hacer lo que deseas justo ahora!!