Entradas

Ejercicio y Sedentarismo: BENEFICIOS

“Practica ejercicio físico regularmente”.

Esta es la mejor recomendación que puedas recibir en toda tu vida.

Es uno de los propósitos más perseguidos y que más fracasos acumula. Y esto se debe a que no llegamos a comprender el tremendo potencial que el movimiento guarda para nuestro bien. Si te quedas unas líneas más, comprenderás de lo que hablo y verás toda esta temática desde otra perspectiva.

¿Qué es una vida sedentaria y qué efectos tiene en la salud?

Sedentarismo no es solo estar sentado, igual que ejercicio no es solo moverse. La actividad que realizamos en nuestro trabajo y en el tiempo libre, determina nuestro estilo de vida. Sin embargo, nuestro cuerpo no diferencia entre trabajo/ocio y sí entre actividad o inactividad. El riesgo de enfermedad y de muerte aumenta proporcionalmente con el tiempo de inactividad diaria. Cada día que pasamos inactivos es una oportunidad perdida que nos acerca más a la enfermedad.

Aunque el tiempo no vuelve, el ejercicio permite prevenir y revertir situaciones de enfermedad, fragilidad y disfuncionalidad.

¿Puede beneficiarse una persona que ha sido sedentaria toda la vida?

Los más sedentarios son los que peor pronóstico tienen, aunque también son las personas que más pueden beneficiarse del movimiento. ¿A qué me refiero con movimiento? Toda actividad física que realizamos día a día, tanto en el trabajo como en el tiempo libre.

Cuando un sedentario se toma en serio la recomendación inicial, empieza a beneficiarse del movimiento. Si ese movimiento se hace más constante e intenso, los beneficios se hacen más notables y duraderos. En la imagen, siguiendo las recomendaciones, una persona sedentaria pasaría de la zona roja a la verde.

Relación inactividad , ejercicio y salud

Los mayores beneficios se alcanzan al aumentar el movimiento y reducir la inactividad.

No obstante, aumentar la dosis de movimiento provoca mejoras en salud a pesar de no reducir el tiempo inactivo. Por ello, las personas con trabajos muy sedentarios pueden beneficiarse si comienzan a moverse diariamente.

¿Qué tipo de movimiento o ejercicio es necesario para recibir los beneficios?

Cualquier incremento en la cantidad de movimiento diario, por pequeño que sea, es beneficioso para la salud de los más sedentarios. A medida que el tiempo dedicado al movimiento aumenta, disminuye el riesgo de enfermedad y muerte y mejora la calidad de vida. Por tanto, el primer objetivo para un sedentario es incluir cortos intervalos de movimiento que puedan ser repetidos frecuentemente. La clave está en la regularidad.

Diez minutos diarios puede parecer poco, pero repetidos diariamente suponen 70´semanales, 280´mensuales y 3.360´anuales de ejercicio, lo cual es muchísimo más que 0.

Cualquier incremento de movimiento mantenido en el tiempo tiene un efecto muy potente en nuestra salud.

La mejor actividad es la más accesible para cada persona. Pasear, senderismo, actividades grupales, ejercicios de autocargas, con materiales elásticos, gimnasios, etc. Hay muchas opciones válidas. Pero, repito: La mejor opción es siempre la que se hace.

¿Qué beneficios en la salud conlleva el aumento de movimiento diario y/o ejercicio?

Adultos sanos. Mejora la función cognitiva, reduce estados de ansiedad, depresión y el riesgo de demencia. También reduce el riesgo de enfermedad cardiometabólica, distintos tipos de cáncer y ayuda definitivamente al control del peso corporal.

Embarazadas. Reduce el riesgo de desarrollar diabetes gestacional y de sufrir depresión postparto.

Adultos mayores. Reduce el riesgo de caídas y mejora la funcionalidad de todos los sistemas corporales.

Niños. Ayuda y potencia el correcto desarrollo de los sistemas corporales y previene la ganancia de peso excesiva.

Aumentar los niveles de actividad física diaria también ha demostrado ser una estrategia eficaz para reducir los efectos de numerosas enfermedades y la mejora de la calidad de vida (Esclerosis múltiple, Parkinson, Cáncer, Esquizofrenia, Hipertensión, Diabetes, Lesiones Medulares, etc.).

Entender la verdadera importancia y la dimensión de los beneficios que recibimos gracias a mantenernos activos juega un papel decisivo para dar el paso definitivo y comenzar a movernos. Sinceramente, creo que hay pocas cosas más que sean tan rentables y agradecidas como el ejercicio. Si no me crees, solo tienes que probarlo!